初心者への指導

　言葉だけでわかりにくいかもしれませんが、お読みください。右利き用に書いてあります。

１　はじめに　〜からだ作り〜
　�@フットワークをよくするために
　　ア　その場で足踏み（できるだけ早く）
　　　　　だんだん前傾してくるので基本姿勢を覚えさせるにも良い。
　　イ　両足をそろえ、スッテプをふまずに、着地したらすぐジャンプする
　　　　　前後左右におこなう。中学１年生だと連続１０回程度。
　　ウ　両足を肩幅程度に広げ、上のイと同様にステップを踏まずにジャンプし、１８０度回転する。

　�Aラケットを振る筋肉をつけるために　
　　ア　・両手を体の横で、斜め下に伸ばす。
　　　　・そこから肘を曲げ、胸に向かって早く動かす。（フオアハンドの動き）
　　イ　・初めは肘が体の横、手が胸の前
　　　　・そこから手を前に早く動かす。（ツッツキの動き）
　　ウ　・肘を曲げ、手のひらを空に向ける。
　　　　・手首を回し、親指側に早く動かす。
　　エ　・肘を曲げ、手のひらを空に向ける。
　　　　・手首を回し、小指側に早く動かす。

　�Bその他
　　持久走・ダッシュ・バビー・反復横飛び・腕立て・腹筋

２　ボールになれる
　�@玉つき　　〜ラケットで玉を上に打ち、戻ってきた玉をまた打つ。〜
　　・まずは続けられるようにする。
　　・高くあげて続くようにする。
　　・高さを変化させながら続くようにする。
　　・フォア面でも、バック面でも続けられるようにする。
　　・フォア面、バック面交互に打つ。
　　・フォア面・バック面・サイド・グリップでも打てるようにする。
　　・玉をラケット上でバウンドさせずに止める。（ラケットで玉を迎えに行くとできる）
　　・ラケットを足の間から出し打つなど、いろいろな技を考えさせやらせる。
　　　（慣れてくると、体の後ろで打つことができるようにもなる。やってみよう）
　　・回転をかけ、角度をあわせて真上に飛ぶようにする。
　　　（回転をかけるときは、ラケットを斜め上に動かす。）　　　　
　　・同じ方向に回転をかけ続ける。（なかなか難しい）

　�A壁に向かって　〜座って壁打ちをする〜
　　ア　・壁に体を正対させ、足を広げて座る。
　　　　・バックハンドでワンバンドしてから打つ。
　　　　　注意　ラケットヘッドが下がらないように意識する。
　　　　　１ヶ月もすると１０００回ぐらいは続く。
　　　　　３年生が引退するまで、２００回続けてから次の課題に移れるようにすると
　　　　　ねばり強くやっている。
　　イ　・壁に背を向け座る。
　　　　・左手を床におき、体の左側で壁打ちをする。
　　　　　（立ってやるより、肘の動きに変な癖が起きなくて良い）

　�B卓球台で打つ　〜といっても・・・〜
　　ア　・通常ゲームで使っているところでなく、サイドに立つ。
　　　　・短いところで、バックハンドで続ける。
　　　　　注意　肘がラケットより下にあるようにする。
　　　　　　　　基本姿勢を教えておき、棒立ちでやらせない。
　　　　　上級生とやると壁打ちができていれば、初めてでも１００回位はすぐ続く。
　　　　　上級生も優しいタッチなどを確認できる。
　　　　　１台で６人〜８人できるので効率がよい。
　　　　　１組は通常のネットをはさんで行い。他は何かネットの代わりになる物を置く。
　　　　・慣れてきたら、だんだん長いところで打つ。
　　イ　・アの発展で、１人はバックショート、一人はフォアハンドで続ける。
　　　　・フォアハンドは、体を相手に正対させず、背中を向けるか横を向いておこなう。
　　ウ　・通常の場所に立ち、ボールを一度バウンドさせ、打つ。
　　　　・フォームを確認しながらおこなう。
　　　　・フォアハンドの時は台の左でやった方がやりやすい。
　　　　・卓球台につぶれたボールに色を塗っておき、ねらう。
　　　　　場所によって点を決め、５分間で何点とれるか競争するのも楽しい。　

　　エ　・ボールを出してもらい、１本ずつ打つ。
　　オ　・２人１組で続けてみる。

　�C強い玉・回転をかける
　　〜広いところで〜
　　ア　・玉つきで回転をかけたののを、前にとばす。２〜３ｍとばす。
　　　　　　下回転であれば、足下まで戻ってくるように
　　　　　　上回転であれば、前に進んでいくように
　　イ　・カーテンに向かって強く打つ。
　　　　・２人でテニスのように床で打ち合う。
　　〜卓球台で〜
　　ア　・卓球台に１回ボールをバウンドさせる。
　　　　・強く打つ。（ボールを割るつもりで）
　　イ　・卓球台に１回ボールをバウンドさせる。
　　　　・玉つきで回転をかけたように回転をかけ向こうの台をねらう。
　　　　　ファアハンドでは、
　　　　　　上回転・・ラケット面をひらき、右斜め上に動かす。
　　　　　　下回転・・左斜め上に動かす。ラケット面は右斜め上を向く
　　　　卓球台にバウンドさせるのが苦手であれば、ノーバウンドで打つ。　　　　　

　�Dサーブ
　　サーブができなければ、ゲームにならないので、どんどん練習する。
　　自分なりに考えてみる。

ある程度バックハンド、ファアハンドが続くようになったら、

　�Eはらいや角度打ちができるようになるために　〜のせてはこぶ〜
　　・ネットから１０ｃｍほど離れたところで、ボールをバウンドさせる。
　　・ボールがネットより低い位置で打つ。できるだけ台に近いところで
　　・ラケットの中心より台に近いところで打つ。
　　・ラケットを開いて、ラケットにのせてはこぶような気持ちで
　　・前腕をひねりながら斜め上にラケットを動かす。
　　・初めは強い球を打とうと考えない。できるだけのんびりと、
　　慣れてきたら、下回転のボールを出してもらう。
　　短いボールからだんだん長いボールを出してもらっていく。

　�Fバックとファアを交互に打つ。〜切り替えの練習〜　
　　ア　１本ずつボールを出してもらう。
　　イ　・２人で卓球台に付く。
　　　　・片方はいつもストレートで打ち、もう片方はいつもクロスで打つ。
　　　　そうすると、ファアとバックを交互に打つことになる。
　　　　できるだけ早い段階から、切り替えやストレートに打つ練習はする必要がある。
　　　　上回転、下回転どちらでも練習をする。
　　ウ　卓球台の短いところでも同じようにやってみる。　

　　　　うまくなってきた後、このパターンでサーブの回転を自由でゲームさせるとおもしろい。
特に横回転系のサーブからだとレシーブがうまくなる。

練習をするときに

　１０秒間で何回続けられるか（だんだんボールを速くしていくために、１０往復を目標に）
　１０分とか２０分間の間で、連続何回続けられるか　　
　誰のボールがよく回転がかかっているか　
　　　　など、グループの中で記録を作るとおもしろい。
　ワンコースで回転の制限をして（下回転のみとか）ゲームをしてみる。
　ネットぎわだけのゲームでも楽しくやれます。